Ikke at lytte til sin krop
Mange begynder med en forestilling om, hvordan stillinger skal se ud, i stedet for at mærke, hvordan de føles. Det fører ofte til overstræk, spændinger og skader. Kroppen sender klare signaler, men dem lærer man kun at høre, hvis man er opmærksom.
Hvis en stilling føles forkert, så justér den. Brug blokke, tæpper, bælter eller væggen. Det er ikke en svaghed – det er en strategi. Det er helt normalt ikke at kunne nå sine tæer, sidde i skrædderstilling eller stå i balance. Yoga handler ikke om form. Det handler om funktion og fornemmelse.
At have for høje forventninger
Begyndere tror tit, at yoga hurtigt vil give smidighed, styrke og ro. De bliver skuffede, når det ikke sker efter få uger. Det fører ofte til, at man mister motivationen og stopper.
Yoga er ikke lineær. En stilling kan føles nem den ene dag og tung den næste. Det betyder ikke, at du gør noget forkert – det betyder, at du er et menneske. Lav små, realistiske mål: “jeg laver 10 minutter i dag”, “jeg øver vejrtrækning i 5 minutter før sengetid”. Det er fremskridt.
At ignorere vejrtrækningen
Mange holder vejret, uden at lægge mærke til det. Det spænder kroppen op og gør stillingerne mindre effektive. Vejrtrækningen er ikke noget, der kommer bagefter – den er selve kernen i øvelsen.
Et roligt åndedræt er tegn på, at du er i balance. Hvis du ikke kan trække vejret frit i en stilling, er du gået for langt. Prøv at synkronisere bevægelse og åndedræt: indånd når du strækker, udånd når du slipper.
At tænke, man skal være smidig for at starte
Det er en misforståelse. Du bliver ikke god til yoga, fordi du er smidig – du bliver smidigere, fordi du laver yoga. Og selv det er ikke målet. Det handler om at vedligeholde kroppen og holde den i gang, ikke om at kunne slå knude på sig selv.
Hvis du har stramme muskler, er du ikke forkert – du er præcis den, yoga er lavet til. Alt kan tilpasses. Det gælder også for hofter, knæ og skuldre med skader eller begrænsninger.
At sammenligne sig med andre
I en klasse er det let at kigge rundt og tro, at alle andre ved, hvad de laver. Det gør de sjældent. De fleste kæmper med deres egne ting – de gør det bare uden at vise det.
Sammenligning fjerner fokus fra din egen oplevelse. I stedet for at tænke “jeg kan ikke det samme som dem”, så tænk “hvad mærker jeg lige nu?”. Det er langt mere relevant.
At undgå fællesskab
Man behøver ikke være social for at dyrke yoga, men det hjælper at føle sig forbundet med andre. Det giver motivation, variation og perspektiv. Et fællesskab kan være en lokal klasse, en online gruppe eller bare én person, du deler oplevelsen med.
Du får mulighed for at stille spørgsmål, høre hvordan andre oplever stillingerne og opdage, at de fleste har de samme udfordringer som dig. Det gør det lettere at blive ved.